RUTINA PARA HACER EJERCICIO

Te traigo una rutina de ejercicios en el gym para adelgazar esos kilitos de más que tienes. Es una rutina básica para principiantes que nos proporcionó Alex, un entrenador de Smart Fit, que te ayudará en tus inicios en el gimnasio.

Un día en el gimnasio cuenta con 5 etapas:
-Estiramiento
-Calentamiento
-Ejercicio principal (funcional o de fuerza)
-Cardio
-Estiramiento

ESTIRAMIENTO
Para el estiramiento, son 6 movimientos que vas a hacer por 10, 15 o 20 segundos para cada extremidad:
1) Cuádriceps
2) Isquiotibiales
3) Pecho, hombro y brazo
4) Espalda y cadera
5) Glúteos
6) Torso

CALENTAMIENTO
Luego del estiramiento, realizamos 10 minutos de calentamiento en la caminadora. Caminando 2 minutos y trotando otros 8 min.

EJERCICIO PRINCIPAL: fuerza
Son 9 ejercicios divididos en bloques de 3. Estos bloques de 3 ejercicios se realizarán 3 veces, con 18 repeticiones de cada ejercicio, sin parar hasta terminar el bloque.
1er bloque:
-Sentadillas con mancuernas
-Press de hombros con mancuernas
-Abdominales completos

2do bloque:
-Press de pecho
-Curl de bícep
-Rotaciones internas de torso

3er bloque
-Remo con mancuerna a una mano
-Extensión de trícep
-Desplantes fijos

CARDIO
Para el cardio realizamos un ejercicio de Hiit de 15min (Laura) y 25 min (Jeff) de nivel 2 y 3 respectivamente.

ESTIRAMIENTO NUEVAMENTE